Dans mon cabinet de thérapie Gestalt, je croise régulièrement des personnes qui font face à des difficultés de sommeil et qui se demandent comment retrouver un meilleur sommeil.

Voilà une question que j’ai posé à Réjane Braca, naturopathe : « En quoi la naturopathie peut-être soutenir les troubles du sommeil de mes client·e·s en Gestalt-thérapie ? » Je l’ai donc invitée à partager ici son regard et ses conseils. 

Dans cet article, tu vas découvrir comment la naturopathie peut favoriser ton sommeil grâces à des pratiques concrètes et comment cela rejoint le coeur de la Gestalt : réhabiliter le corps comme lieu d’ancrage, de sécurité et d’intégration de ton expérience émotionnelle.

Je te laisse donc plonger dans son article, et peut-être que tu sentiras, comme moi, à quel point la naturopathie et la thérapie Gestalt peuvent t’accompagner à retrouver plus de sérénité dans ton sommeil. De quoi bien prendre soin de toi en cette rentrée !

Sommeil, naturopathie & Gestalt

Tu as besoin d’améliorer ton sommeil en ce moment ? Rassure-toi, tu n’es pas la seule personne concernée. 15 à 20% de la population française selon l’INSERM, notamment des hommes et des femmes en activité, souffrent d’insomnie. Cela peut être ton cas depuis toujours ou bien un certain temps. L’erreur, c’est de continuer à fonctionner ainsi malgré les signaux d’alerte. Mais si tu es là, c’est que tu t’intéresses à la Gestalt pour avancer. C’est déjà un excellent premier pas vers la sérénité. La deuxième bonne nouvelle, c’est que ce travail en Gestalt peut être soutenu par des méthodes douces pour t’aider encore davantage. Découvre en quoi sommeil naturopathie et Gestalt font bon ménage !

Soutien de l’ancrage corporel

En Gestalt, le corps est déjà présent dans l’accompagnement : les sensations, les tensions, les postures sont des points d’accès à l’expérience émotionnelle. La naturopathie peut venir enrichir cette dimension corporelle par des pratiques concrètes visant un meilleur équilibre.

Techniques de respiration et de relaxation

La respiration est clé pour favoriser le retour au calme. Des techniques variées font la différence, comme la respiration cohérente ou abdominale guidée. Elles sont destinées à améliorer l’oxygénation et recentrer la personne dans son corps. Quant à la relaxation, elle s’installe par le relâchement des tensions musculaires. L’automassage est un outil intéressant pour aller vers cet objectif.

Pratiques corporelles douces

La naturopathie respecte les besoins de la personne. C’est pourquoi des activités physiques adaptées à tes capacités sont indiquées : marche, vélo doux, natation ou renforcement léger. Certaines pratiques sont recommandées pour renforcer l’ancrage, notamment la marche en conscience et le yoga doux.

Soutien de la santé mentale

Ensemble, Gestalt et naturopathie proposent une prise en charge holistique de la santé mentale. Elles sont particulièrement utiles dans les troubles du sommeil, où le corps et l’esprit sont souvent en décalage, déconnectés ou en tension permanente. Ainsi sommeil, naturopathie et Gestalt forment un trio gagnant.

Phytothérapie et système nerveux

La naturopathie met les plantes au service du bien-être. Connais-tu la phytothérapie ? Elle utilise les extraits et principes actifs naturels des végétaux. Pour le sommeil, l’ashwagandha peut être conseillée selon les personnes. Les bourgeons également peuvent être utilisés pour leurs bienfaits. On parle alors de gemmothérapie, une spécialité de la phytothérapie. Découvre le complexe « Sommeil » du Jardin des Rousses pour passer de meilleures nuits ! Ses plantes sédatives et anxiolytiques douces visent à calmer l’agitation mentale.

Rituels d’apaisement

Gestalt et naturopathie sont des approches holistiques. Cela signifie qu’elles s’intéressent à la personne dans toutes ses dimensions. Ainsi, les outils qu’elles mobilisent peuvent avoir un effet global. Découvre des exemples de ce potentiel !

Soutien Global corps-esprit

La naturopathie encourage les routines durables. Le soir, tu peux favoriser ta nuit grâce à des rituels. Parmi eux : les tisanes, la lumière tamisée, la coupure des écrans, la liste de décharge mentale pour apaiser l’intellect, … Un rituel simple à instaurer ? La diffusion d’huiles essentielles dans l’espace de nuit. Découvre les qualités de la lavande vraie du Laboratoire Microéquilibre !

La nutrition et la micronutrition

L’alimentation est l’un des piliers de la naturopathie. En effet, l’apport de micronutriments adaptés soutient ton corps et ton mental. Il peut s’obtenir par une supplémentation ponctuelle. Par exemple, le magnésium se destine à calmer l’hyperactivité du système nerveux. Quant aux oméga 3, ce sont les précurseurs de la sérotonine et de la mélatonine, essentiels pour l’humeur et le sommeil. Le levier principal reste malgré tout l’alimentation équilibrée. Un accompagnement individualisé peut te guider.

L’écoute bienveillante du praticien

Le rôle du naturopathe repose sur une écoute active, bienveillante et personnalisée. Ce dialogue éthique est un soutien pour retrouver un lien apaisé avec ton corps. Cette posture d’écoute est complémentaire à celle de la Gestalt. Le naturopathe ne transmet pas uniquement des conseils. Il aide à renouer un dialogue intérieur respectueux, souvent abîmé par la maladie, le stress ou la fatigue chronique. La posture d’écoute de ton naturopathe te soutient dans ton cheminement personnel.

En bref : sommeil, naturopathie & Gestalt

Deux disciplines se distinguent par leur efficacité et leur complémentarité : la Gestalt-thérapie et la naturopathie.

Loin des solutions temporaires, ces pratiques holistiques travaillent en profondeur. La naturopathie, personnalisée selon le terrain de la personne et ses envies, peut favoriser l’accueil de l’expérience émotionnelle en Gestalt, éviter la fuite mentale et réhabiliter le corps comme lieu d’intégration et de sécurité.

La naturopathie soutient la personne dans sa globalité, à la fois au niveau du corps et du mental. Les meilleures pratiques pour améliorer le sommeil passent par la respiration, l’activité physique adaptée, la phytothérapie, les rituels avant d’aller dormir, l’alimentation et l’espace d’écoute ouvert par ton praticien.

Prêt·e à renouer avec des nuits sereines ? Découvre les accompagnements en naturopathie de Réjane, praticienne aux 10 années d’expérience !

Merci à Réjane pour cet éclairage autour du lien entre sommeil et naturopathie. Ses conseils pratiques offrent de belles ressources pour réapprendre à écouter son corps et favoriser des nuits plus sereines.

De mon côté, en Gestalt-thérapie, j’accompagne souvent des personnes qui vivent des insomnies ou des réveils nocturnes liés au stress, aux tensions accumulées ou à une difficulté à trouver un espace intérieur de sécurité. Le travail thérapeutique permet d’accueillir ces vécus, de libérer les charges émotionnelles et de retrouver un équilibre corps-esprit durable.

Si tu souhaites explorer comment la Gestalt peut t’aider à améliorer ton sommeil et ton bien-être global, je serai heureuse d’en parler avec toi. Et si tu veux découvrir davantage l’univers de Réjane, naturopathe, tu peux la retrouver directement sur son site.

Bien chaleureusement,

July LINCHAN